تمرينات لرشاقه الجسم

هاي بنات اليوم جبتلكم تمرينات لرشاقه الجسم معاني عصايه هههه
نبد باول تمرين :الجري بالممكان ولو مكانش عندك اله جري ممكن تحطي يدك في وستك وتجري بالمكان حتى تصل ركبتك الى وسطك حسب الوقت ال>ي تريدينه وايضا القفز في المكان وهو ان تضعي يدك في وسطك وتقفزي بمكانك وانا احضرت ونقلت بعض التمارين من منتدى اخر لهنا:هاهي
:
1- الجلوس على حافة الكرسي ووضع اليدين بجانبي الردفين والأصابع جهة الأمام، ويتم انزال الجسم باتجاه الأرض حتى ينحني الذراعان بزاوية 45-90 درجة، وتكرر العملية 8 مرات ولكن ببطء.

2- الوقوف بشكل مشدود وفتح الساقين بمسافة تعادل عرض الكتفين، ثم ثني الركتبين والنزول باتجاه الكرسي مرتكزاً على الكعبين، مع المحافظة على استقامة الظهر وامالة الجزء العلوي من الجسم الى الأمام. ثم النزول والجلوس على الكرسي والصعود ببطء ، وتكرر العملية 12 مرة ثم استراحة وتكرار.

3- النوم على الظهر بحيث يكون مستقيماً وثني الركبتين مع وضع القدمين على الكرسي، وشبك الأصابع خلف الرقبة. ثم البدء برفع الكتفين عن الأرض حوالي 15سم مع الثبات لمدة ثانيتين ثم الرجوع مرة اخرى الى الأرض. وتكرر العملية 10 مرات ثم الاستراحة والتكرار ارجو الرد

يسلموووو

تسلمي قلبي

مشكوورهـ

يسلمووووووووووووو

يسلموو

ثاانك يوو

ميييييييرسي

ينقل لـ سله المهملات لـ تطوير المنتدى