بصوا يا بنات انا هقولكوا على تمارين تعملوها لرشاقه الجسم
1- الجلوس على حافة الكرسي ووضع اليدين بجانبي الردفين والأصابع جهة الأمام، ويتم إنزال الجسم باتجاه الأرض حتى ينحني الذراعان بزاوية 45-90 درجة، وتكرر العملية 8 مرات ولكن ببطء.
2- الوقوف بشكل مشدود وفتح الساقين بمسافة تعادل عرض الكتفين، ثم ثني الركبتين والنزول باتجاه الكرسي مرتكزاً على الكعبين، مع المحافظة على استقامة الظهر وإمالة الجزء العلوي من الجسم إلى الأمام. ثم النزول والجلوس على الكرسي والصعود ببطء ، وتكرر العملية 12 مرة ثم استراحة وتكرار.
3- النوم على الظهر بحيث يكون مستقيماً وثني الركبتين مع وضع القدمين على الكرسي، وشبك الأصابع خلف الرقبة. ثم البدء برفع الكتفين عن الأرض حوالي 15سم مع الثبات لمدة ثانيتين ثم الرجوع مرة أخرى إلى الأرض.
وتكرر العملية 10مرات ثم الاستراحة والتكرار.
